リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。

今回は「カラダすっきり！ベーシックヨガ」講師の近藤清美さんに聞く2 回目です。

 

ヨガ②：無理なく動いて、心身ともにリフレッシュ

 

「ヨガはらくな姿勢で、無理なく行うのがポイントです。今回のように四つんばいの姿勢になる場合は、右手・左手の間隔を肩幅よりも広めにとると動きやすくなります。また、胸を開いてゆっくり呼吸することで、気持ちもリフレッシュできますよ」（近藤さん）

 

 

肩こりや腰痛が気になるときに、腕と背中をしっかり伸ばして

 

 

 

① 腕は肩幅より広く、足は腰幅に開き、お尻は膝の真上になるよう四つんばいに。肘を床に付ける

 

 

 

② 額も床に付け、お尻の位置が動かないようにしながら両手を前へ。肘が少し浮くく
らいまで伸ばして10秒キープする

 

※1セットをゆっくり行いましょう

 

point：「両腕をしっかり伸ばすことで、肩こりや腰痛緩和に。二の腕の引き締めにも役立ちますよ」

 

 

 

股関節とお尻の筋肉をほぐして、背中や腰をリラックス

 

 

 

 

① 正座の姿勢から両手を体側につき、左足を後ろに伸ばす。右膝を曲げ、かかとを左の恥骨前に付けて、骨盤は正面に向ける。両手で床を押すようにして胸を開きながら体を起こし、目線は少し斜め上に。ゆっくり５回呼吸する

 

 

②手を前に伸ばしながら上半身を倒し、額を床に付ける。右側のお尻の筋肉が伸びるのを感じつつ、ゆっくり５回呼吸して戻る

 

 

 

※左右１セットをゆっくり行いましょう

 

 

 

point：「股関節とお尻の筋肉がほぐれるので腰や背中が伸び、腰痛予防にも」

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「からだすっきり！ベーシックヨガ」講師・近藤清美さん

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！