リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にやってみて。

今回は「やさしいシニアヨガ～チェアヨガ～」などヨガ教室の講師・TAKAKO さんに取材しました。

 

 

ヨガ②：胸を開いて前向きに。心と体を元気にリフレッシュ

 

「イスに座り呼吸を整えながら胸を広げたり体をねじったり。今回は心を前向きに、体も元気にリフレッシできるポーズを紹介。ヨガはおなかを締めたりする動きが多いので食後すぐに行うのはNG。起床後すぐ､食間、寝る前など空腹時にチャレンジを」（TAKAKO さん）

 

 

胸を広げてリラックス「前屈のポーズ」

 

① 両足が床にしっかりつくように座って足を腰幅に開き、両手でイスの背をつかむ。息を吸いながら胸を大きく広げる感覚で視線を天井に上げる

 

 

②息を吐きながら背中を丸め、力を抜いてリラックス

 

 

 

（point）｢テレビやスマホを長時間見続けて姿勢も前かがみ、心も内向きになっているときに。胸を広げることで心が前向きになりリフレッシュできます｡深い呼吸で1セット5回を目安に｣

 

 

上半身をしっかりほぐせる「ねじりのポーズ」

 

① 両足が床にしっかりつくように座って足を腰幅に開き、右手で座面の後ろを持つ。左手は右太ももの上にのせ、息を深く吸う

 

 

② 息を吐きつつ上半身を後ろにねじり（可能な範囲で）、ゆっくり深呼吸しながら10秒間キープ。反対側も同様に

 

 

（point）「背骨をねじることで上半身のこりがほぐれます。自律神経の乱れが気になる人にもおすすめ。左右1回ずつを1セットに」

 

教えてくれたのは…

「やさしいシニアヨガ～チェアヨガ～」「心と体を整えるリラックスヨガ｣講師･TAKAKOさん

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！