リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。今回は「シニアのための体幹トレーニング」講師の竹田一義さんに取材しました。

 

 

身近な物を使って筋力トレーニング②：タオルで下半身のストレッチ

「タオルを使うことで、体を安定させて筋肉を伸ばすことができ、普段伸ばすのが難しい箇所のストレッチも可能になります。今回は体幹トレーニングにも役立つ下半身のストレッチを紹介。慣れない人は長めのバスタオルを用意して」（竹田さん）

 

 

太ももの裏側をしっかり伸ばして

 

 

 

 

 

 

 

② 膝を伸ばしていき、太ももの裏側が伸びた状態を15秒キープ

 

※左右2セット行いましょう

 

 

 

point：「膝裏ではなく太もも裏￥をしっかり伸ばすために、膝を曲げたまま顔の方に引き寄せて。
腰痛で悩む人にもおすすめです」

 

 

 

 

 

下半身の筋肉をほぐすストレッチ

 

 

 

 

① 右足裏にタオルを引っかけ左手でタオルを持ち、足を伸ばす。右手は横に伸ばす

 

 

 

 

 

 

②右足を左に倒し、顔は右に向けて15秒キープ

 

※左右２セット行いましょう

 

 

point：「足を倒した時に右肩が浮かないよう、肩甲骨を床につけたままで。下半身の筋肉がほぐれて血行促進につながります」

 

 

 

 

教えてくれたのは…

 

 

「シニアのための体幹トレーニング」

講師･竹田一義さん

 

ぜひ、おうちでチャレンジを！