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たこ焼き器で作る簡単カラフルチョコレートフォンデュ★ 家庭用チョコファウンテンの口コミも♪
リビングカルチャー倶楽部講師に教えてもらう紙上プチレッスン。おうちで気軽にチャレンジを。今回は「うたの教室(グループ)」講師の生野百合華さんに取材しました。
「「『日ごろ誰とも話さない時間が多い』『気付けば小声でぼそぼそ…相手に聞き返されることが増えた』と悩む人は最近増えているようです。ボイストレーニングで用いる発声法は声を大きくはっきり伝えるためにも役立ちますよ。1回目は腹式呼吸についてです」(生野さん)
① 立った状態で、おへそから指3本下あたりの丹田の上で両手を重ねる。そのまま手を内側へぐっと押し込むことで丹田を引き締めて体の重心を整え、背筋を伸ばす。その状態を保
って両手をおへその上に移動する
② 肩は上げず、おへその上の手をぐっと内側へ押し込み、腹筋を使って鼻から息を吸い、肺にいっぱい息をためて一瞬止める。この時、自分が球根の花になったイメージで。足元の地面から頭の先まで水を運ぶかのように深くしっかり吸い込んで
③ 視線を前方に固定し息を遠くまで届けるつもりで、おなかを両手で押し込みながら、肺にたまった息を「スーー」と15 ~ 20秒間吐き続ける。口は、前歯でストローをかみながら上下の唇をすぼませる形を保って
point:「①から③を、1日3回、毎日繰り返しましょう。行う前に体側のストレッチや肩甲骨をほぐして、横隔膜を動かす準備をするといいですよ」
教えてくれたのは
「うたの教室(グループ)」講師・生野百合華さん
次回もお楽しみに!
ぜひ、おうちでチャレンジを!